克力兒的歐夏蕾！好感販賣機

讓大腿後側的肌肉收縮，

在你收縮使力的時候就能夠把後側的肌肉集中，

便能強化大腿後側的肌肉線條。

首先趴在平坦的地板上預備，

把雙腳跟臀部一樣寬，

膝蓋向後向上彎曲，腳跟要盡量靠近你的臀部。

慢慢先將其中一隻手向後抓住腳踝的位置，

接著另一隻手也是相同的步驟。

（因為一般少運動的人筋都會比較緊，所以這個步驟可以放慢你的動作，

免得做得太急後背會感覺不舒服。）

雙手保持伸直的狀態，

大腿後側的肌肉收縮用力，讓膝蓋離地十公分左右，

胸口也是一樣向前往上離地十公分。

　小提醒：　

若是覺得身體很緊很硬，不好彎曲到離地十公分也沒有關係，

但是重點要讓你的膝蓋抬起的高度能與胸口抬起的高度相同，

假設你的膝蓋只能抬高五公分，那麼你的胸口就也要抬高到五公分的高度左右，

千萬不要做成膝蓋抬得很高，胸口卻離地面很近，

因為這樣壓力就會跑到胸口去，無法達到拉長收縮腿部肌肉的效果囉。

保持這個姿勢停留5~8個呼吸後，

吐氣將雙手放開腳放平，

趴回原來的姿勢休息放鬆。

弓式這個姿勢大家一天可以做3~5次，

如果你覺得這個動作對你來說很輕鬆也可以自己增加次數。

由於弓式的動作屬於後彎的動作，

比起其他動作激烈一些，

所以不建議大家在睡前做，

因為會讓身體感覺亢奮，睡覺也會比較不安穩，

建議大家早上或清晨做會比較適合。

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